As técnicas para melhorar sua
performance.
Por Anderson Lopes
A situação que será exposta nesse
texto é mais comum do que imaginamos.
Num belo dia você resolve treinar
corrida. Começa alternando caminhada com a corrida… Passa-se 1 mês e meio e já
consegue correr 30 minutos sem parar… Aos poucos decide aumentar a distância e
o tempo de corrida, mantendo uma frequência semanal de 3 treinos… Logo vem a
primeira prova de corrida, a segunda, a terceira… Depois de algum tempo percebe
que não consegue mais melhorar o seu tempo… Pior, que ele estagnou e até
aumentou em alguns eventos…
Essa característica que o corpo
apresenta está relacionada à acomodação orgânica. Até um certo momento, você
obtém melhoras expressivas em seu desempenho, porém, pelo fato de sempre
treinar da mesma forma, o corpo assimila esse estímulo repetitivo e deixa de
apresentar novos ajustes evolutivos. Essa assimilação leva à economia de
energia, até aí tudo bem, mas se essa energia não é gasta, o suficiente para o
corpo perceber que o mesmo foi solicitado a níveis acima do que está habituado,
pode ter a certeza, a sua performance estará comprometida.
Os problemas não param por aí… A
repetição excessiva de um mesmo método ou tipo de treino expõe as estruturas
responsáveis pela locomoção (ossos, músculos, articulações, tendões e
ligamentos) a lesão por Overuse (excesso de uso).
Através do empirismo (baseado em
experiência) e, anos depois, em estudos científicos, a ciência busca encontrar
meios e formas de se extrair o máximo do atleta, objetivando níveis máximos de
performance e a sua manutenção por mais tempo, minimizando o risco de lesão,
tentando quantificar o volume e intensidade ideais para cada esporte e atleta.
Essas demandas mudam até mesmo entre atletas do mesmo esporte, que assumem
funções diferentes da posição que competem (no caso dos esportes coletivos).
A periodização, ferramenta que
une todas as informações específicas do esporte, do atleta e do calendário de
competição, programa tudo que será feito com o atleta, desde o início de uma
temporada, a sua transição para o ano seguinte, desde a preparação para uma
olimpíada ou um mundial.
Os princípios de treinamento de
Adaptação, Especificidade e Progressividade são básicos e norteadores para
qualquer tipo de periodização, seja esportiva profissional ou recreacional.
Vale para todos.
Hoje, sabe-se que as qualidades
físicas principais, tais como força, potência aeróbica, flexibilidade,
coordenação, velocidade, entre outras, não podem ser trabalhadas da mesma
forma, nem com a mesma intensidade e nem volume.
Ninguém melhor que o seu técnico
ou treinador para traçar estratégias de sempre seguir melhorando o seu
desempenho. Todo treino é uma oportunidade única de avaliar como vai a saúde do
seu corpo. Periodização contra a acomodação!
