Periodização contra a acomodação orgânica

As técnicas para melhorar sua performance.

Por Anderson Lopes

A situação que será exposta nesse texto é mais comum do que imaginamos.

Num belo dia você resolve treinar corrida. Começa alternando caminhada com a corrida… Passa-se 1 mês e meio e já consegue correr 30 minutos sem parar… Aos poucos decide aumentar a distância e o tempo de corrida, mantendo uma frequência semanal de 3 treinos… Logo vem a primeira prova de corrida, a segunda, a terceira… Depois de algum tempo percebe que não consegue mais melhorar o seu tempo… Pior, que ele estagnou e até aumentou em alguns eventos…

Essa característica que o corpo apresenta está relacionada à acomodação orgânica. Até um certo momento, você obtém melhoras expressivas em seu desempenho, porém, pelo fato de sempre treinar da mesma forma, o corpo assimila esse estímulo repetitivo e deixa de apresentar novos ajustes evolutivos. Essa assimilação leva à economia de energia, até aí tudo bem, mas se essa energia não é gasta, o suficiente para o corpo perceber que o mesmo foi solicitado a níveis acima do que está habituado, pode ter a certeza, a sua performance estará comprometida.

Os problemas não param por aí… A repetição excessiva de um mesmo método ou tipo de treino expõe as estruturas responsáveis pela locomoção (ossos, músculos, articulações, tendões e ligamentos) a lesão por Overuse (excesso de uso).

Através do empirismo (baseado em experiência) e, anos depois, em estudos científicos, a ciência busca encontrar meios e formas de se extrair o máximo do atleta, objetivando níveis máximos de performance e a sua manutenção por mais tempo, minimizando o risco de lesão, tentando quantificar o volume e intensidade ideais para cada esporte e atleta. Essas demandas mudam até mesmo entre atletas do mesmo esporte, que assumem funções diferentes da posição que competem (no caso dos esportes coletivos).

A periodização, ferramenta que une todas as informações específicas do esporte, do atleta e do calendário de competição, programa tudo que será feito com o atleta, desde o início de uma temporada, a sua transição para o ano seguinte, desde a preparação para uma olimpíada ou um mundial.

Os princípios de treinamento de Adaptação, Especificidade e Progressividade são básicos e norteadores para qualquer tipo de periodização, seja esportiva profissional ou recreacional. Vale para todos.

Hoje, sabe-se que as qualidades físicas principais, tais como força, potência aeróbica, flexibilidade, coordenação, velocidade, entre outras, não podem ser trabalhadas da mesma forma, nem com a mesma intensidade e nem volume.

Ninguém melhor que o seu técnico ou treinador para traçar estratégias de sempre seguir melhorando o seu desempenho. Todo treino é uma oportunidade única de avaliar como vai a saúde do seu corpo. Periodização contra a acomodação!